טיפ יעיל להתמודדות עם חרדה 

טיפ יעיל להתמודדות עם חרדה

הסטטיסטיקה בעולם המערבי ובאוכלוסייה הכללית בישראל אינה מעודדת:

1 מתוך כל 3 אנשים סובל או יסבול מהתקפי חרדה.

אנשים רבים מגיעים לבית חולים כי הם חושבים שהם חווים התקף לב או שהם עומדים למות ובבית החולים הרופאים עורכים בדיקות ומבשרים למטופלים שהכל תקין ושבעצם מדובר בהתקף חרדה או שמפנים אותם לרופא המשפחה.

לידיעתכם- התקף חרדה מאופיין בתחושה עוצמתית של פחד או בהלה...ההתקף מגיע לשיא בתוך עשר דקות בערך (ואז נרגע).

התקף חרדה תסמינים:

גלי חום או קור, רעידות, דופק לב מואץ, תחושה שאני משתגע, פחד שאני עומדת למות, תחושה של איבוד שליטה, סחרחורות, בחילות, הקאות, שלשולים, קוצר נשימה, תחושה שחייבים לברוח, תחושת מחנק, זיעה, כאב בחזה, תחושת סכנה מתקרבת, ניתוק מהמציאות, ניתוק מעצמי.                                     

אם הצלחתם לזהות שאתם חווים התקף חרדה, דעו לכם שאינכם עומדים למות ואתם גם לא משתגעים...היאחזו בידיעה שההתקף יעבור...המידע הזה כבר יעזור לכם להירגע!

טיפול בחרדות הוא מושג עמום.

יש מגוון דרכים לטפל בחרדות:

החל מטיפול קוגניטיבי התנהגותי, תהליך אצל פסיכולוג קליני או אצל פסיכיאטר, כדורים, NLP, דמיון מודרך, אימון אישי, דיקור סיני, מדיטציות, מיינדפולנס, יוגה וכלה בתמציות באך.

כל אחד והגישה המתאימה לו ובהתאם למצבו.

אך מה קורה כשפלונית חווה התקף חרדה והמאמנת או המטפלת אינה זמינה לה או שבמקרה נגמרו לה הכדורים והיא צריכה להירגע בכוחות עצמה?

כי אם לא תדע לשלוף כלי מתאים שיעזור לה להירגע, ההתקף ילך ויחמיר...

בדיוק למצב הזה אני רוצה לתת לכם את הטיפ הבא שלי מאוד עזר בתקופה שבה סבלתי מהתקפי חרדה חוזרים.

אני רציתי טיפול טבעי בחרדות ולדעת איך לצאת מהתקף פאניקה בכוחות עצמי.

אז הטיפ הבא מתרכז בשאלה "איך לטפל בהתקף חרדה בכוחות עצמך ובצורה טבעית?"

התחילו לספור אחורה מ-20 ועם כל סיפרה, דמיינו תמונה אחרת של משהו נעים או משהו שעושה לכם טוב, גורם לכם הנאה, מרגיע אתכם.

דוגמאות: אנשים שמצחיקים אותי, מאכלים שאני אוהבת, נוף שמרגיע אותי, זיכרון מתוק וכולי.

התמונות יכולות להיות כאלה שאתם שולפים מהזיכרון או מדמיינים.

לאלה מכם שקשה להם לדמיין אני מציעה להכין מראש אלבום עם 20 תמונות בטלפון ואז ישר לשלוף כשמתחיל ההתקף.

הרעיון הוא להתמקד בכל תמונה ולהתרכז רק בה.

איך הטיפ הזה עוזר להתמודדות עם חרדה?

א.      הוא עוזר למקד את תשומת הלב שלכם במשהו אחר מלבד הסימפטומים של התקף החרדה.

ב.      התמונות הנעימות שתתמקדו בהם ירוממו אצלכם רגשות חיוביים ואי אפשר להרגיש רגשות חיוביים ורגשות שליליים בו זמנית.

בהצלחה ענקית,

בר גרין.